Kann ich vor dem Training japanischen grünen Tee trinken?
Japanischer grüner Tee wird seit langem für seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile und sein reiches kulturelles Erbe gefeiert. Als Lieferant für japanische grüne Tee werde ich oft gefragt, ob es eine gute Idee ist, vor dem Training japanischen grünen Tee zu trinken. In diesem Blog -Beitrag werde ich mich mit der Wissenschaft hinter dieser Frage befassen und die potenziellen Vorteile und Überlegungen zum Konsum von japanischen grünen Tee vor dem Training untersuchen.
Die Zusammensetzung von japanischen grünen Tee
Japanischer grüner Tee ist eine vielfältige Kategorie, die verschiedene Typen wie z.Frühling Stommed Green TeeAnwesendSECHA -Tee, UndBio -gedämpfter grüner Tee. Diese Tees sind mit bioaktiven Verbindungen gepackt, die sich positiv auf unseren Körper auswirken können.
Eine der bekanntesten - bekannten Bestandteile von japanischen grünen Tee sind Catechine, insbesondere Epigallocatechin -Gallat (EGCG). Catechine sind leistungsstarke Antioxidantien, die dazu beitragen, Zellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften, die für die allgemeine Gesundheit und Genesung nach dem Training von Vorteil sein können.
Eine andere wichtige Verbindung ist Koffein. Während der Koffeingehalt im japanischen grünen Tee niedriger ist als der Kaffee, reicht er immer noch aus, um einen leichten Stimulanzieneffekt zu erzielen. Koffein kann die Wachsamkeit, Konzentration und sogar die körperliche Leistung verbessern.
Vorteile des Trinkens japanischer grüner Tee vor dem Training
1.. Verbesserte Fettverbrennung
Es wurde gezeigt, dass Katechine im japanischen grünen Tee, insbesondere EGCG, den Stoffwechsel steigert und die Fettoxidation erhöht. Wenn sie vor dem Training verzehrt werden, können sie dem Körper helfen, mehr Fett für Energie zu verbrennen. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Kombination von Katechinen und Koffein im grünen Tee den Energieverbrauch und die Fettoxidation während mittelschwerer Intensitätsübungen erhöhte. Dies bedeutet, dass Sie durch das Trinken japanischer grüner Tee vor dem Training möglicherweise die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern können, gespeichertes Fett als Kraftstoff zu verwenden, was möglicherweise zu einem höheren Gewichtsverlust im Laufe der Zeit führt.
2. Verbesserte Ausdauer
Das Koffein im japanischen grünen Tee kann als Aufführung fungieren - Verbesserungsmittel. Es stimuliert das Zentralnervensystem, das die Wahrnehmung von Müdigkeit während des Trainings verringern kann. Dies ermöglicht es Ihnen, sich für längere Zeiträume härter zu drücken und zu trainieren. Eine Meta - Analyse mehrerer Studien zur Koffein- und Bewegungsleistung kam zu dem Schluss, dass die Koffeingänzung sowohl bei geschulten als auch bei ungeschulten Personen die Ausdauerleistung erheblich verbessern kann. Wenn Sie vor Ihrem Training an einer Tasse japanischen grünen Tee nippen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie die zusätzliche Energie und Ausdauer haben, um eine intensivere Sitzung abzuschließen.
3. Antioxidans Schutz
Bewegung kann im Körper oxidativen Stress erzeugen, was zu Muskelschäden und Entzündungen führen kann. Die Antioxidantien im japanischen grünen Tee wie Katechinen können dazu beitragen, diesem oxidativen Stress entgegenzuwirken. Sie neutralisieren freie Radikale und reduzieren die Schäden an Zellen und Geweben. Dies kann zu weniger Muskelkater und einer schnelleren Genesung nach dem Training führen. Darüber hinaus können die entzündungshemmenden Eigenschaften von Katechinen die Entzündung im Körper weiter reduzieren und insgesamt bessere Gesundheit und Wohlbefinden fördern.
Überlegungen vor dem Trinken japanischer grüner Tee vor dem Training
1. Individuelle Empfindlichkeit gegenüber Koffein
Während Koffein einen Leistungsschub liefern kann, reagiert nicht jeder auf die gleiche Weise darauf. Einige Menschen sind möglicherweise empfindlicher gegenüber seinen Auswirkungen und können Jitter, Angstzustände oder eine erhöhte Herzfrequenz erleben. Wenn Sie neu in japanischen grünen Tee konsumieren oder eine geringe Toleranz gegenüber Koffein haben, ist es ratsam, mit einer geringen Menge zu beginnen und zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Sie können die Menge nach und nach erhöhen, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.
2. Flüssigkeitszufuhr
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass japanischer grüner Tee wie andere koffeinhaltige Getränke eine milde diuretische Wirkung hat. Dies bedeutet, dass Sie häufiger urinieren und möglicherweise zu Dehydration führen können, wenn Sie nicht ordnungsgemäß behandelt werden. Um dies zu vermeiden, trinken Sie vor, während und nach Ihrem Training zusätzlich zu Ihrer Tasse japanischer grüner Tee viel Wasser.
3. Timing
Das Timing, wenn Sie vor dem Training japanischer grüner Tee trinken, ist entscheidend. Koffein erreicht typischerweise seine Spitzenkonzentration im Blutkreislauf innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Verbrauch. Es wird also empfohlen, Ihren Tee etwa 30 - 60 Minuten vor dem Start Ihres Trainings zu trinken, um sicherzustellen, dass Sie den maximalen Nutzen des Koffeins erhalten.
Arten japanischer grüner Tee, die für das Training geeignet sind
1. Secha Tea
Sencha ist eine der beliebtesten Arten von japanischen grünen Tee. Es hat einen frischen, grasbewachsenen Geschmack und einen gemäßigten Koffeingehalt. Sencha ist reich an Katechinen und macht es zu einer ausgezeichneten Wahl für den Verbrauch vor dem Training. Sein ausgewogener Geschmack und seine vorteilhaften Verbindungen können Ihnen helfen, die richtige Denkweise für Bewegung zu erhalten und den notwendigen Energieschub zu liefern.
2. Frühlingsgrüner grüner Tee
FRINDE - Ernte grüne Tees sind bekannt für ihren hohen Qualität und ihren reichhaltigen Geschmack.Frühling Stommed Green Teeist oft mit mehr Nährstoffen und Antioxidantien im Vergleich zu Tees gepackt, die später in der Saison geerntet wurden. Der frische und lebendige Geschmack kann belebend sein, und die Kombination von Katechinen und Koffein kann Ihre Trainingsleistung verbessern.
3.. Bio -gedämpfter grüner Tee
Für diejenigen, die Bio -Produkte bevorzugen,Bio -gedämpfter grüner Teeist eine großartige Option. Es wird ohne Verwendung von synthetischen Pestiziden und Düngemitteln angebaut, um ein reines und natürliches Produkt zu gewährleisten. Die organische Zertifizierung bedeutet auch, dass Sie einen Tee erhalten, der bei Antioxidantien und anderen vorteilhaften Verbindungen wahrscheinlich höher ist.
Abschluss
Abschließend kann das Trinken von japanischen grünen Tee vor dem Training mehrere Vorteile bieten, einschließlich verbesserter Fettverbrennung, verbesserter Ausdauer und antioxidantischer Schutz. Es ist jedoch wichtig, individuelle Faktoren wie die Koffeinempfindlichkeit und Hydratation zu berücksichtigen. Indem Sie den richtigen japanischen grünen Tee und den richtigen Zeitpunkt Ihres Verbrauchs ordnungsgemäß auswählen, können Sie die Vorteile vor dem Training optimal nutzen.
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Referenzen
- American Journal of Clinical Nutrition - Studie über grüne Tee, Katechine und Fettoxidation
- Meta - Analyse zu Koffein und Bewegungsleistung